90 barki

[...] 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

O mnie : I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek [...]

[...] na mniejsze grupy mięśni, które uzupełniają większe mięśnie, nad którymi pracujesz. Jeśli chodzi o wyciskanie leżąc, do tej grupy zaliczamy: tricepsy i mięśnie naramienne - barki. Gdy wyciska się na takim poziomie, trzeba uważać, żeby nie przetrenować mięśni dodatkowych. Brzmi to trochę skomplikowanie? Gdy wyciskasz leżąc, ruch ten obejmuje inne [...]

[...] 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4x 12,10,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 4x 12,10,10,10 3. wspięcia na palce stojąc 4x 12,10,10,10 1. podciąganie [...]

[...] miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% [...]

[...] Biceps – czas najwyższy reanimować mocno zaniedbywaną ostatnio partię ciała.Leciutko na początek. Unoszenia – w końcu odpowiednie obciążenie żeby poczuć barki. Tym razem bez filmików ale taką wiadomość mam. Udało mi się umówić na darmową sesję 30 minut z trenerem-specem od rozciągania. Obiecał mi pomóc w sprawie opornych [...]

[...] SOBOTA 1. Opona 10 obrotów 2. Bieg z workiem 50m rzut na ziemie podnoszenie x2 3. Młot 1 min 4. Pompki z workiem na plecach 5. Podciąganie na drzewie 6. Wyciskanie worka na barki Taki obwód 3x a potem bieg po lesie/jazda rowerem ~35-40 min TRENING FBW(15/10/5) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA PIĄTEK A: 1. Połowiczne wyciskanie leząc 2. Przysiady 3. Rwanie + [...]

Wiem ze to troche nie ten temat, ale zycze Webb'owi zeby sobie zwichnal obydwa barki za to co wczoraj zrobił Polakom w 90+3minucie

elo elo .. postanowiłem sie pokazac :P czekam na opinie :) moze najpierw cos o sobie bic 45 cm klata 124 cm przedramie 40 cm udo nie wiem :P łyda 43 cm waga z fotek ( aktualna ) 100 kg wyciskanie ( max) 147 kg barki z 90 kg martwy 130 * 10 heh .. chyba starczy .. mozna cisnac :P

Dzisiaj zrobiłem według wskazówek Marka... WL wąsko 60/6 90/6 100/3 110/3 120/3 130/3 140/2+1 142.5/2 pompki na poręczach 15kg/17/12/12 francuz 30/6/6/6 biceps i lekko barki Pompki robiłem tak by ostatni ruch był już bardzo ciężki (raczej następny by nie wszedł)... Zobaczymy co z tego wyjdzie w niedzielę...

[...] i dieta - to podstawa. Biceps poteznie rosnie przy wioslowaniach i innych cwiczeniach plecow- bez nich zapomnij o bicu. Triceps dostaje porzadnego kopa przy wyciskaniach na barki i klatke. bez nich zapomnij o tricu. Ale to bron obosieczna. Jak katujesz sie w innych partiach ponad swoje sily to ww miesnie nie urosna. Zmieniony przez - puma666 w [...]

[...] podczas cyklu 4* w tygodniu: pn. klatka (15seri) +tric (10-11seri) wt:brzuch (10 seri)uda+łydki (25seri) śr: wolne czw.plecy (20 seri); biceps (12seri) pi: brzuch (12 seri) barki (15 seri) dodatkowo w pn i czw po treningu silowym trening areobowy ok 45 min, sobotaa i niedziela areoby rano przed 1 posilkiem w niedziele lekko brzuch (9 seri) [...]

WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] byc takze intuicyjne . Moje wymiary sa w profilu . Jestem zadowolony ze swojej sylwetki , moje najsilniejsze strony to brzuch , triceps , plecy i uda . Slabsze to klatka i barki . Dieta jest bardzo rygorsytyczna - ryż brązowy , pierś z kurczaka , warzywa, owsianka na wodzie , odzywki bialkowe , twarogi . Zero alkoholu , pustych weglowodanow [...]

[...] e5d 1-5 meta 20mg ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne 9.CEL CYKLU: sucha masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 m-c 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

Na koniec mam dla Was wypiskę z wczorajszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 145/3x8 Biceps(sztanga łamana) 35/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Tak ogólnie podsumuję wczorajszy dzień. Oj ciężko okrutnie robiło się siady.Zakwasy na [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]